Les athlètes passent des heures à entraîner leurs compétences, mais la nutrition est souvent négligée en tant qu’outil clé de performance. Les joueurs de volley-ball peuvent faire le plein et s’hydrater entre 10 minutes et trois heures avant l’entraînement ou la compétition, et comprendre comment les besoins nutritionnels changent en fonction de cette période peut aider les athlètes à performer avec énergie, concentration et préparation.

La règle principale :

Plus de temps de jeu = plus de nourriture
Moins de temps avant de jouer = moins de nourriture

Voici un cadre pour les athlètes sur ce qu’ils doivent manger et boire avant les entraînements et les matchs, en fonction du temps dont disposent les athlètes avant. Il s’agit d’un excellent guide à donner à vos athlètes comme référence pour faire le plein et s’hydrater avant le prochain entraînement ou match.

À l’approche de l’entraînement ou de la compétition, les athlètes doivent se concentrer sur des aliments faciles à digérer et riches en glucides. Lorsqu’ils disposent de plus de temps, ils peuvent inclure des portions plus grandes et ajouter des protéines pour améliorer la performance et la récupération.

L’hydratation est également importante. Les athlètes devraient boire continuellement tout au long de la journée et arriver aux entraînements et aux tournois déjà hydratés, plutôt que d’essayer de rattraper leur retard après le début du match.

En fournissant aux athlètes et aux familles un plan simple et clair, les clubs peuvent aider les joueurs à développer des habitudes saines qui favorisent la performance et les maintiennent prêts à concourir à leur meilleur niveau.

Cette ressource provient de Michelle Fadul, directrice de la santé de la performance et de la prévention des blessures au Triangle Volleyball Club de Morrisville, en Caroline du Nord. Triangle Volleyball Club est membre de la Youth Volleyball Association, qui se concentre exclusivement sur les besoins de la communauté des jeunes volley-ball et des clubs. Depuis 2006, la JVA s’efforce d’améliorer l’expérience du volleyball pour les jeunes en soutenant un réseau croissant de près de 1 800 clubs membres tout en poursuivant sa mission de « Better Ball » à tous les niveaux. Construite par des directeurs de club pour des directeurs de club, la JVA propose des ressources, des événements, une éducation et un plaidoyer pour aider le sport à se développer dans la bonne direction. Connue pour son approche plus innovante et avant-gardiste que les instances dirigeantes traditionnelles, la JVA continue de faire avancer le jeu en introduisant de nouvelles idées, en améliorant l’expérience événementielle et en créant des opportunités qui reflètent la direction que prend le sport, et non ce qu’il a été. Apprenez-en plus sur www.jvavolleyball.org et suivez @jvavolleyball sur toutes les plateformes de médias sociaux.