L’une des plus grandes erreurs commises par les joueurs de tennis est de penser qu’ils doivent s’entraîner plus dur pour mieux bouger.
En fait, la plupart des joueurs n’ont pas de problème de forme physique.
Ils ont un problème de préparation du mouvement.
Si votre corps n’est pas correctement préparé avant d’entrer sur le terrain, peu importe l’intensité de votre entraînement. Vous vous sentirez toujours lent, coincé ou en retard.
Dans cet article, nous examinerons les deux principaux domaines qui ont le plus grand impact sur vos mouvements.
- Mobilité
- Connexion neuronale
Une fois que vous les aurez bien compris, vous bougerez mieux presque immédiatement sans aucune contrainte supplémentaire.
Pourquoi tant de joueurs ont-ils du mal à bien se déplacer ?
En travaillant avec des joueurs de tennis de tous niveaux, deux problèmes courants reviennent sans cesse.
- Manque de mobilité
- Une mauvaise connexion entre le corps et le cerveau
La mobilité correspond à la capacité de vos articulations et de vos muscles à parcourir les plages nécessaires au tennis.
La connectivité neuronale correspond à la capacité de votre corps à engager et à désengager les bons muscles au bon moment.
Si l’un de ces éléments est limité, vos mouvements vous sembleront toujours limités.
Étape 1 : Améliorez votre mobilité
La mobilité n’est pas seulement une question d’étirement.
Il s’agit d’ouvrir le corps pour qu’il puisse bouger librement et efficacement.
Une façon simple d’aborder ce problème consiste à travailler à partir de la base.
1. Mobilité de la cheville
Votre cheville est votre premier point de contact avec le sol.
S’il est limité, tout ce qui se trouve au-dessus est affecté.
Un moyen simple d’évaluer et d’améliorer cela consiste à faire avancer le genou au-dessus des orteils tout en gardant le talon au sol.
Si votre genou a du mal à dépasser vos orteils, c’est la partie sur laquelle vous devez travailler.
Améliorer la mobilité de la cheville vous aide à :
- Restez plus léger sur vos pieds
- Changer de direction plus efficacement
- Obtenez de meilleures positions judiciaires
2. Mobilité de la hanche
Vos hanches sont la principale force motrice du tennis.
S’ils sont serrés, votre capacité à descendre, à tourner et à vous déplacer de manière explosive est limitée.
Utiliser une position divisée et abaisser votre corps tout en poussant votre genou vers l’extérieur aide à ouvrir l’articulation de la hanche.
Si vous vous sentez limité par ce mouvement, c’est un signe clair que vous devez passer plus de temps ici.
3. Rotation de la poitrine
La rotation est un élément clé du tennis.
Si le milieu de votre dos (colonne thoracique) est tendu, votre corps compense par vos épaules.
C’est là que de nombreux joueurs commencent à éprouver des problèmes d’épaule.
Un simple exercice de torsion qui vise à garder le dos droit et à faire pivoter le dos peut aider à libérer cette zone et à améliorer le mouvement global.
Étape 2 : Améliorez votre connexion neuronale
Une fois la mobilité abordée, l’étape suivante consiste à activer les bons muscles.
C’est là que de nombreux joueurs ratent la cible.
Il ne s’agit pas seulement de se détendre.
Il s’agit d’engager les bons muscles avant de jouer.
1. Activation de l’épaule
Les muscles derrière vos épaules jouent un rôle important dans la stabilisation de vos mouvements.
Un simple exercice de rebond au cours duquel vous serrez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas aide à activer ces muscles et à les préparer aux exigences du tennis.
2. Activation de la colle
Vos fessiers font partie des muscles les plus importants pour le mouvement, l’équilibre et la force.
Utiliser de petits mouvements de pas contrôlés tout en maintenant une position forte du talon permet d’activer efficacement les fessiers.
Lorsque c’est bien fait, vous devriez les sentir fonctionner immédiatement.
3. Activation de tout le corps
Stabilité de la cheville, contrôle des fessiers, engagement du tronc et activation des épaules en un seul mouvement en combinant votre corps dans son ensemble.
Ces types d’exercices imitent de vraies positions de tennis et aident à tout relier.
Pourquoi cette approche fonctionne-t-elle ?
La plupart des joueurs se concentrent sur l’exercice, la forme physique ou passent plus de temps sur le terrain.
Mais si votre corps n’est pas correctement conditionné, vous ne faites que renforcer de mauvaises habitudes de mouvement.
Par:
- Ouverture des zones denses
- Arrêter les muscles hyperactifs
- Activation des muscles droits
Vous créez un corps prêt à bouger efficacement.
C’est pourquoi de nombreux joueurs constatent des améliorations immédiates sans augmenter l’intensité de l’entraînement.
Comment l’utiliser dans votre vie quotidienne
Vous pouvez ajouter ces exercices.
- Au début de votre échauffement
- Ou à la fin, avant de mettre les pieds sur le terrain
Les deux approches fonctionnent.
La clé est la cohérence.
Même une courte routine axée sur la mobilité et l’activation peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous bougez et ressentez pendant le jeu.
Réflexions finales
Mieux bouger sur le court de tennis ne signifie pas en faire plus.
Il s’agit de faire les bonnes choses avant de jouer.
Lorsque vous vous concentrez sur la mobilité et la connexion neuronale, vous donnez à votre corps les meilleures chances possibles sans le surcharger.
Non seulement cela améliore les performances au fil du temps, mais cela contribue également à réduire le risque de blessure et à vous maintenir sur le terrain plus longtemps.
Credit Post By: