Que manger lors des longues balades estivales ?

Malheureusement, votre estomac n’était pas d’accord avec tout cela.

Car si la forme physique est importante lors des longs trajets, votre capacité à faire le plein détermine souvent si vous finirez par vous sentir fort ou si vous passerez la dernière heure à fantasmer de vous allonger dans une haie.

TL ; Docteur

• Commencez à manger tôt, pas quand vous avez faim
• Visez 60 à 90 g de glucides par heure
• Boire régulièrement tout au long du voyage
• Choisissez des aliments simples et familiers
• Évitez d’essayer de nouveaux produits lors de grands voyages
• La chaleur augmente le risque de problèmes d’estomac

Mangez jusqu’à ce que vous ayez faim

L’une des erreurs les plus courantes commises par les cyclistes est d’attendre d’avoir faim.

À ce stade, vous êtes déjà en retard.

Votre corps ne peut absorber qu’une quantité limitée d’énergie chaque heure, il est donc plus facile de manger le plus tôt possible. Une bonne règle de base est de commencer à manger dans les 30 à 45 premières minutes, même si vous vous sentez bien.

Vous serez reconnaissant à l’avenir.

Gardez la nourriture simple

Votre système digestif travaille déjà plus fort par temps chaud. La dernière chose qu’il veut, c’est une surprise.

La plupart des coureurs réussissent mieux avec des options familières telles que :

• barres énergétiques,
• banane
• galettes de riz
• des gels,
• boissons pour sportifs,
• sandwichs avec de la confiture.

Les glucides simples sont généralement plus faciles à digérer que les aliments riches en graisses, en fibres ou en protéines.

Voyager n’est pas un défi alimentaire.

L’hydratation est plus importante que vous ne le pensez

La conduite estivale crée un problème unique.

À mesure que la température augmente, le sang est dirigé vers le refroidissement du corps, ce qui en laisse moins disponible pour la digestion. C’est pourquoi les problèmes d’estomac deviennent plus fréquents lors des sorties par temps chaud.

Boire régulièrement et systématiquement.

Vous n’avez pas besoin de vider la bouteille toutes les 15 minutes, mais vous ne voulez pas non plus passer trois heures et réaliser que vous avez à peine touché vos liquides.

Soyez prudent aux arrêts de café

Les cyclistes adorent les arrêts café. Les cyclistes aiment aussi prendre de terribles décisions alimentaires aux arrêts de café.

Un copieux petit-déjeuner cuisiné, une pâtisserie fourrée à la crème supplémentaire et trois cafés peuvent sembler attrayants après quatre heures de vélo.

Votre estomac peut avoir un avis différent. Pour la plupart des cyclistes, les options plus légères sont plus faciles à tolérer avant de reprendre la route.

La chaleur change tout

Les aliments qui fonctionnent parfaitement au printemps peuvent devenir problématiques en juillet.

Les températures élevées ralentissent souvent la digestion et augmentent le risque de :

• ballonnements,
• nausée
• maux de ventre
• se sentent généralement malheureux.

Si vous roulez sous une chaleur importante, pensez à vous fier davantage à :

• les boissons,
• des gels,
• nourriture plus douce
• des portions plus petites qui sont consommées plus souvent.

Votre estomac a tendance à apprécier la modération.

Prenez soin de votre alimentation de course

De nombreux coureurs conservent la nourriture de course pour le jour de la course. C’est une manière fantastique de découvrir que votre système digestif est fortement en désaccord avec votre plan.

Les longues promenades estivales sont l’occasion idéale d’expérimenter.

• quantités de carburant,
• stratégies d’hydratation,
• marchandises,

Rien ne devrait faire ses débuts lors d’un événement majeur.

Le vrai secret

La meilleure stratégie nutritionnelle est rarement la plus excitante.

C’est généralement une approche ennuyeuse.

• manger tôt
• manger régulièrement
• boire régulièrement
• ne répétez pas au milieu d’un trajet de six heures en voiture.

Parce qu’être en forme est désagréable, le manque d’énergie sur le vélo par une chaleur de 30°C est un regret vraiment unique.

FAQ :

Combien de glucides devriez-vous manger par heure lors d’un long trajet ?
La plupart des cyclistes devraient peser environ 60 à 90 grammes par heure, selon l’intensité de la course, la durée et ce que leur estomac peut tolérer confortablement.

Quels sont les meilleurs aliments pour les longues promenades estivales ?
Les aliments simples et riches en glucides comme les bananes, les barres, les galettes de riz, les gels, les boissons pour sportifs et les sandwichs conviennent généralement à la plupart des cyclistes.

Pourquoi mon estomac me fait-il mal lors de longs voyages ?
Les causes courantes incluent la déshydratation, manger trop à la fois, manger des aliments inconnus ou rouler fort par temps chaud.

Dois-je manger si je n’ai pas faim ?
Généralement oui. La faim survient souvent après que vous ayez déjà commencé à manquer d’énergie.

Les gels énergétiques sont-ils nécessaires ?
Non. De nombreux cyclistes réussissent à faire le plein avec des aliments ordinaires. Les gels ne sont qu’une option pratique lorsque l’intensité ou l’aspect pratique sont importants.

Quelle quantité dois-je boire lors d’une randonnée estivale ?
Cela dépend de la température et du taux de transpiration, mais la plupart des randonneurs ont besoin de beaucoup plus de liquide en été que prévu.