À l’approche du jour de la course, il est facile de se convaincre qu’un autre bloc d’entraînement intensif débloquera un nouveau niveau de forme physique, que la récupération est surfaite ou que se sentir épuisé est un signe que vous êtes en pleine forme. En réalité, votre corps a souvent d’autres projets.
À ce stade, vous n’essayez plus de vous mettre en forme. Essayez-vous de réduire la fatigue au point où votre forme physique apparaît enfin ?
C’est vraiment ce qu’est le summum.
TL ; Docteur
- Réduisez le volume d’entraînement de 30 à 50 %
- Maintenir une certaine intensité pour rester vif
- Donnez la priorité au sommeil et au carburant
- Évitez l’entraînement à la panique
- Arriver frais, pas expiré
Arrêtez d’essayer de confondre fitness
La plus grosse erreur que commettent les coureurs avant un événement est d’en faire trop au cours des deux dernières semaines.
Marches géantes, pauses supplémentaires, « séances de confiance » : rien de tout cela ne changera soudainement votre forme physique au fil du temps. Mais la fatigue arrive immédiatement et demeure lors de l’événement.
Les gains de forme physique prennent du temps. La fatigue est beaucoup plus rapide.
Que faire la veille d’une course de vélo (checklist complète)
Maintenez l’intensité, perdez la fatigue
Vous voulez toujours un peu de netteté dans vos jambes.
- travail de seuil court,
- VO2 bref effort,
- quelques fortes accélérations.
Mais le volume total devrait diminuer considérablement.
Votre objectif est de rappeler au corps comment aller vite sans être constamment stressé.
La fraîcheur est étrange
Pendant les tapers, de nombreux coureurs commencent à s’inquiéter car ils se sentent soudainement à plat, lourds ou même légèrement lents. Dans la plupart des cas, c’est tout à fait normal. Après des mois de fatigue accumulée, la fraîcheur semble au premier abord inhabituelle. Ne gâchez pas votre cône parce qu’un trajet a été médiocre. Les cyclistes sont extrêmement doués pour transformer une mauvaise balade en une véritable crise psychologique.
Le sommeil et le carburant sont plus importants maintenant
Deux semaines avant l’événement, la récupération devient entraînement.
Mangez suffisamment de glucides. Hydratez-vous correctement. Dormez autant que possible.
Ce n’est pas le moment de suivre un régime agressif tout en essayant d’être performant. Chaque année, les cyclistes essaient.
- perdre du poids
- augmenter le FTP
- conique,
- et entraînez-vous dur en même temps.
Cela se termine rarement bien.
Les derniers jours
Quelques jours avant l’événement.
- faire des voyages courts
- implique des efforts plus difficiles,
- éviter l’accumulation de fatigue.
Arrêtez d’améliorer complètement votre condition physique la veille. Le travail est déjà fait.
À ce stade, votre travail consiste simplement à être calme, détendu et prêt à utiliser réellement la forme physique que vous avez passé des mois à développer.
Parce que les meilleurs coureurs en termes d’objectifs de la saison ne sont généralement pas ceux qui se sont le plus entraînés au cours des deux dernières semaines.
Ce sont eux qui ont résisté à l’envie de paniquer.
FAQ (car la folie est universelle)
Puis-je faire de l’exercice en 2 semaines ?
Très peu. L’objectif est désormais de réduire la fatigue tout en conservant la netteté.
Dois-je arrêter complètement l’intensité ?
Non. Maintenez une certaine intensité, mais réduisez considérablement la charge totale.
Pourquoi est-ce que je me sens pire pendant une semaine difficile ?
La dimension temporelle est commune. La fraîcheur est souvent retardée.
Faut-il charger des glucides ?
Pour les événements longs, oui, mais ne compliquez pas trop les choses. Mangez plus de glucides et restez hydraté.
Et si je me sens mal préparé ?
Presque tout le monde le fait avant les événements. C’est généralement le signe que votre fatigue diminue.
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