5 juin 2026
À un moment donné, la plupart des joueurs de tennis de plus de 40 ans commencent à remarquer des changements.
Vous vous sentirez peut-être un peu plus lent à atteindre les balles larges.
La récupération prend plus de temps.
Le corps se sent plus fort après les matchs.
Les mouvements explosifs deviennent plus difficiles.
Les petites blessures semblent perdurer plus longtemps qu’avant.
La réalité est que le vieillissement affecte les performances du tennis.
Mais voici la bonne nouvelle…
La plupart des choses que les joueurs accusent de « vieillir » sont souvent en réalité :
- Perte de force
- Perte de qualité de mouvement
- Mobilité réduite
- Mauvaises habitudes de récupération
- Un apprentissage incohérent
Pas seulement le vieillissement lui-même.
temps Tennis-Fitnessnous avons passé plus de 30 ans à aider les joueurs de tennis à améliorer leurs mouvements, leurs sensations et leurs performances sur le terrain grâce à nous. programmes de fitness en ligne organisés pour le tennis. Au fil des années, nous avons travaillé avec des joueurs tels que Lleyton Hewitt, Martina Navratilova, Monica Seles, Jennifer Capriati et Samantha Stosur.
Voici une chose que nous constatons régulièrement.
Les joueurs de plus de 40 ans peuvent toujours bouger incroyablement bien, se sentir athlétiques et concourir à un niveau élevé s’ils s’entraînent correctement.
J’ai récemment rencontré Michael Rogers de Senior Tennis Unpacked pour discuter de l’entraînement, du mouvement et des performances des joueurs de tennis de plus de 40 ans. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, cela vaut vraiment la peine de consulter le chat.
Regardez la conversation complète ci-dessous.
Une véritable bataille du vieillissement pour les joueurs de tennis
Le corps évolue naturellement avec l’âge.
La recherche montre que les adultes peuvent perdre environ 3 à 8 % de leur masse musculaire par décennie après 30 ans, cette baisse s’accentuant souvent après 60 ans. La force, la vitesse de réaction, la production de force, la mobilité et la capacité de récupération peuvent également diminuer progressivement avec le temps.
Pour les joueurs de tennis, cela peut entraîner :
- Ralenti autour du terrain
- Vitesse explosive réduite
- Moins de puissance sur les services et les coups de fond
- Plus de rigidité au niveau des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale
- Fatigue accrue lors des longs matchs
- Plus grand risque de blessure si l’entraînement est négligé
Le temps de réaction peut également ralentir avec l’âge, surtout si les joueurs cessent de mettre régulièrement à l’épreuve leurs mouvements, leur coordination et leur vitesse.
C’est pourquoi de nombreux joueurs commencent à avoir l’impression de « perdre la partie ».
Mais vieillir ne signifie pas automatiquement que votre tennis doit décliner rapidement.
Les meilleurs seniors du tennis sont généralement ceux qui continuent à s’entraîner de manière cohérente et intelligente.
Mythes courants sur le vieillissement du tennis
Mythe 1 : L’entraînement en force vous fera du mal
C’est l’un des plus grands mythes auxquels croient encore les joueurs de tennis plus âgés.
Des entraînements mal programmés peuvent absolument causer des problèmes.
Mais un entraînement en force bien structuré est en réalité l’une des meilleures choses que les joueurs plus âgés puissent faire.
L’entraînement en force peut aider.
- Protéger les articulations
- Améliorer la force des tendons
- Réduire le risque de blessure
- Améliorer la densité osseuse
- Augmenter la confiance dans les mouvements
- Améliorer l’équilibre et la stabilité
- Maintenir la masse musculaire
Dans la plupart des cas, les joueurs plus âgés se blessent parce qu’ils sont trop faibles, pas trop forts.
Mythe 2 : Quand votre vitesse diminue, elle disparaît
De nombreux joueurs supposent que le ralenti n’est qu’une partie du vieillissement.
Bien que le vieillissement affecte la vitesse et la force, les joueurs peuvent encore s’améliorer considérablement ;
- Vitesse du premier pas
- Efficacité du mouvement
- Équilibre
- Vitesse de récupération
- Ralentir le contrôle
- Empreintes
Chez Tennis Fitness, nous voyons régulièrement des joueurs dans la quarantaine améliorer leur façon de bouger après avoir commencé des mouvements structurels et un entraînement en force.
Souvent, le corps n’a pas été correctement entraîné au mouvement du tennis depuis des années.
Mythe 3 : Vous ne pouvez pas améliorer votre façon de jouer après 40 ans
C’est un mensonge complet.
De nombreux joueurs deviennent en fait des joueurs de tennis plus intelligents et plus efficaces en vieillissant.
Quand les joueurs s’améliorent.
- Qualité du mouvement
- Force
- Restauration
- Mobilité
- Après-shampooing
Ils se sentent souvent plus en confiance physiquement et mentalement sur le terrain.
Nous avons vu de nombreux joueurs dans la quarantaine, la cinquantaine et même la soixantaine bouger mieux qu’il y a des années parce qu’ils ont finalement commencé à s’entraîner spécifiquement pour le tennis.
Mythe 4 : Les blessures ne sont qu’une partie du vieillissement
Oui, le risque de blessure peut augmenter avec l’âge.
Mais les microtraumatismes répétés y sont souvent pour beaucoup.
- Mauvaise qualité de mouvement
- Des muscles faibles
- Hanches et épaules serrées
- Pas de récupération
- Un apprentissage incohérent
- Trop de tennis et pas assez d’entraînement physique
De nombreuses blessures au tennis peuvent être évitées lorsque les joueurs se concentrent sur l’amélioration de leur force, de leur mobilité et de leurs schémas de mouvement. En fait, de nombreux problèmes répétitifs sont causés par de mauvaises habitudes de forme physique et de mouvement plutôt que par l’âge lui-même. Nous en discuterons plus en détail dans notre article Pourquoi tant de joueurs de tennis continuent-ils à se blesser et comment y remédier ?.
Les 3 plus grands domaines sur lesquels les joueurs de tennis seniors devraient se concentrer
1. Force
La force devient plus importante avec l’âge.
Pas la force du bodybuilding.
Force fonctionnelle au tennis.
L’entraînement en force aide les joueurs.
- Maintenir la masse musculaire
- Protéger les articulations
- Améliorer la puissance
- Améliorer l’équilibre
- Soutenir un mouvement plus rapide
- Réduire le risque de blessure
Même deux à trois séances bien structurées par semaine peuvent faire une grande différence.
2. Mobilité
De nombreux joueurs plus âgés ne sont pas nécessairement en mauvaise forme physique.
Ils perdent la qualité du mouvement.
Des hanches serrées, une rotation raide de la colonne thoracique, une mauvaise mobilité de la cheville et des restrictions aux épaules peuvent avoir un effet dramatique ;
- Efficacité du mouvement
- Production d’AVC
- Servir les mécaniciens
- Restauration
- Risque de blessure
L’entraînement à la mobilité aide les joueurs à se déplacer plus librement et plus efficacement sur le terrain.
3. Un geste spécifique au tennis
C’est la pièce manquante pour de nombreux joueurs plus âgés.
Le travail traditionnel en salle de sport à lui seul ne suffit souvent pas.
Tennis oblige.
- Mouvement polyvalent
- Accélération et décélération
- Contrôle de rotation
- Équilibre
- Système
- Vitesse de réaction
Les joueurs qui continuent à pratiquer des schémas de mouvement spécifiques au tennis conservent souvent leurs qualités athlétiques beaucoup plus longtemps. Nous voyons régulièrement des joueurs s’améliorer de manière significative lorsqu’ils se concentrent sur la qualité des mouvements plutôt que d’essayer simplement de s’entraîner plus dur. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre article sur la façon de procéder mieux bouger sur le court de tennis sans s’entraîner plus fort.
Entraînez-vous plus intelligemment en vieillissant
Le but n’est pas de s’entraîner comme un jeune de 20 ans.
L’objectif est de s’entraîner intelligemment pour le corps que vous avez actuellement, tout en le mettant suffisamment au défi pour l’améliorer.
Nous avons réalisé que de nombreux joueurs de tennis dans la quarantaine étaient confrontés aux mêmes défis : diminution de leur force, mobilité réduite, mouvements lents et microtraumatismes répétés. C’est pourquoi nous avons créé notre Plus de 40 programmes de force, de mouvement et de mobilité – pour aider les joueurs à mieux bouger, à se sentir plus forts et à continuer à profiter du tennis pendant des années.
temps Tennis-FitnessNotre programme de force, de mouvement et de mobilité 40+ est spécialement conçu pour les joueurs de tennis qui souhaitent :
• Mieux bouger sur le terrain
• Sentez-vous plus fort et plus athlétique
• Améliorer la mobilité
• Réduire les blessures
• Améliorer la récupération
• Maintenir leurs performances avec l’âge
La réalité est la suivante.
Le vieillissement est inévitable.
Il n’est pas nécessaire qu’il bouge mal, qu’il se sente faible et qu’il se brise tout le temps.
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