Le problème est que votre corps perçoit la chaleur de manière très différente.
Pendant que vous profitez du soleil, il essaie désespérément de ne pas surchauffer. Et ça change tout dans la façon de s’entraîner.
TL ; Docteur
- Ralentissez et ajustez vos attentes dans la chaleur
- Hydratez-vous avant, pendant et après vos promenades
- Faites le plein régulièrement, en particulier sur les longs trajets
- Entraînez-vous avec effort, pas seulement avec force ou vitesse
- Évitez si possible les moments les plus chauds de la journée
- L’adaptation thermique prend du temps
La chaleur rend chaque tournée difficile
L’une des plus grandes erreurs commises par les cyclistes est de s’attendre à des chiffres hivernaux dans des conditions estivales.
Lorsque la température augmente, votre corps demande au sang de se refroidir. Votre cœur travaille plus fort, la perte de sueur augmente et maintenir la même capacité semble souvent beaucoup plus difficile.
Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas en forme. Cela signifie que la physique gagne.
Entraînez-vous avec effort, pas avec ego
Par temps chaud, votre puissance peut être inférieure et votre fréquence cardiaque plus élevée.
C’est normal.
Essayer de forcer les mêmes chiffres que ceux obtenus dans des conditions plus froides aboutit souvent.
- fatigue excessive
- mauvaise récupération
- surchauffe
- regretter vos choix de vie au milieu d’une séance en petits groupes.
Parfois, la configuration d’entraînement la plus intelligente est juste un peu à l’envers.
Projet de nutrition de course de l’UCI. Le changement de périodisation des glucides :
L’hydratation commence avant la sortie
De nombreux cyclistes commencent une randonnée par temps chaud déjà quelque peu déshydratés. C’est comme démarrer une course avec une crevaison lente. Buvez régulièrement tout au long de la journée avant l’exercice et continuez en conduisant.
Si vous terminez de longs trajets avec quelques kilos de moins qu’au début, votre stratégie d’hydratation a probablement besoin d’être améliorée.
Le carburant devient de plus en plus important
La chaleur augmente le stress du corps, ce qui signifie que les besoins énergétiques restent élevés même lorsque vous n’avez pas envie de manger.
De nombreux cyclistes gaspillent involontairement du carburant pour les raisons suivantes :
- ils boivent plus
- diminution de l’appétit
- la nourriture semble moins attrayante.
Malheureusement, vos jambes attendent toujours des glucides. Les lois de la physiologie restent d’une cohérence troublante.
Choisissez judicieusement votre temps
La manière la plus simple de s’entraîner par temps de chaleur extrême est souvent de ne pas s’entraîner sous une chaleur extrême.
Si possible.
- conduire tôt le matin
- y aller tard le soir
- éviter les températures diurnes maximales ;
Ce n’est pas une faiblesse.
C’est une stratégie de survie de base.
Donnez à votre corps le temps de s’adapter
L’adaptation thermique ne se fait pas du jour au lendemain. La plupart des cyclistes ont besoin d’environ 7 à 14 jours d’exposition constante avant que l’entraînement ne commence à paraître plus normal.
La bonne nouvelle est que votre corps s’améliore dans :
- se refroidir
- transpirer efficacement
- maintien des performances.
La mauvaise nouvelle est que les premiers trajets sont souvent épouvantables.
Savoir quand s’arrêter
Les cyclistes sont connus pour ignorer les panneaux d’avertissement. C’est admirable jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas.
Si tu te sens
- vertiges,
- frissonner malgré la chaleur
- nausée
- confusion,
- maux de tête sévères
il est temps de s’arrêter et de se rafraîchir. Aucun entraînement ne vaut la peine de devenir un antécédent médical.
Le véritable objectif
L’intérêt des entraînements d’été n’est pas que la chaleur n’existe pas. Il s’agit de travailler avec.
Conduisez intelligemment, hydratez-vous correctement, ajustez vos attentes et rappelez-vous que personne n’obtient de points de forme physique supplémentaires pour transformer une séance d’entraînement en une urgence de gestion de la chaleur.
Votre futur moi vous remerciera.
FAQ :
Faut-il réduire l’intensité de son entraînement par temps chaud ?
Souvent oui. La plupart des cyclistes ont intérêt à ajuster l’intensité en fonction des conditions plutôt que de forcer les mêmes objectifs de puissance tout au long de l’année.
Pourquoi mon cœur s’envole-t-il ?
Votre système cardiovasculaire travaille plus fort pour refroidir le corps, ce qui augmente la fréquence cardiaque même avec des productions d’énergie familières.
Quelle quantité dois-je boire lors des randonnées estivales ?
Cela dépend de la température et du taux de transpiration, mais la plupart des cyclistes ont besoin de beaucoup plus de liquide que pendant les mois les plus froids.
Est-ce que m’entraîner par temps chaud peut me rendre plus en forme ?
L’acclimatation thermique peut améliorer la capacité de votre corps à gérer le stress thermique, mais seulement si vous récupérez correctement et évitez le surmenage.
Combien de temps prend l’acclimatation à la chaleur ?
La plupart des coureurs commencent à s’adapter en une semaine, avec des améliorations significatives se produisant souvent après 10 à 14 jours.
Est-ce que ça va si mes chiffres de puissance chutent par temps chaud ?
Absolument. Même les cyclistes professionnels constatent une réduction de puissance lorsque les températures augmentent.
Credit Post By: tereza