Une moitié veut se détendre et faire confiance à la formation. L’autre moitié recherche sur Google la pression des pneus au milieu de la nuit tout en mangeant des pâtes sèches directement sorties de la marmite.
La vérité est qu’on ne s’améliore pas la veille d’une course. Vous essayez simplement d’éviter de faire quelque chose de spectaculairement stupide.
TL ; Docteur
- Gardez le voyage court et facile
- Faire plusieurs efforts pour réveiller les jambes
- Mangez des repas familiers axés sur les glucides
- Bien hydrater
- Préparez tout l’équipement à l’avance
- Dormez détendu sans penser à tout
Faites vos “ouvertures”
Quelques brefs efforts peuvent vous aider à vous sentir en forme le jour de la course. Pensez à des sprints courts, des efforts d’une minute, des sprints de course courts.
Sans eux, certains coureurs se sentent à plat le lendemain matin. Avec trop de nombre, vous avez l’impression d’avoir terminé avant même d’avoir identifié le numéro.
Balance de vélo classique.
Roulez, mais ne vous entraînez pas
La plupart des coureurs bénéficient d’un court trajet avant la course.
- 45 à 90 minutes facile,
- quelques petits efforts
- grande vitesse
- rien de fatiguant.
L’objectif est l’activation, pas la forme physique.
Vous voulez que vos jambes se souviennent de la vitesse sans leur rappeler la douleur.
Mangez normalement
La veille d’une course n’est pas le moment de manger expérimentalement, de tricher en masse ou de « récompenser des hamburgers » pour influencer la météo locale.
Mangez des aliments familiers contenant beaucoup de glucides et suffisamment de protéines. Gardez l’humidité stable tout au long de la journée.
Non, survivre uniquement grâce à l’espresso et à l’énergie nerveuse n’est pas un carburant optimal.
Préparez tout tôt
Rien ne ruine votre sang-froid avant la course plus rapidement que de rechercher un couvre-chaussure manquant à 22 h 47.
Préparer.
- vélo
- collection
- nutrition
- bouteilles
- licence de course
- outils
- un chargeur pour votre ordinateur de vélo qui, d’une manière ou d’une autre, meurt toujours du jour au lendemain
Moins vous pensez le matin, mieux c’est.
Ne poursuivez pas le fitness magique
La veille de la course est émotionnellement dangereuse car les coureurs commencent à douter de tout.
Soudain, vos rides ne vont pas, vos jambes sont bizarres, tout le monde sur les réseaux sociaux semble plus fort que vous.
Calme-toi.
Presque tous les cyclistes se sentent un peu mal préparés avant une course. C’est normal. La forme physique est rarement impressionnante jusqu’à ce que vous l’utilisiez réellement.
Le sommeil est important… mais ne paniquez pas à propos du sommeil
Oui, le sommeil est important.
Mais de nombreux cyclistes aggravent les choses en étant obsédés par « une nuit de sommeil parfaite », puis en se réveillant pendant six heures stressés.
Une petite mauvaise nuit ne gâchera pas votre course. Les semaines de formation sont bien plus importantes.
Complétez la liste de contrôle d’avant-course
- le vélo a été nettoyé et inspecté
- pneus et pressions triés
- l’ensemble est prêt
- nutrition emballée
- les bouteilles sont prêtes
- alarme réglée
- la météo a été vérifiée une fois, pas 14 fois
- la courte tournée d’ouverture est terminée
- glucides et hydratation
- le cerveau est relativement silencieux
Le véritable objectif
La veille de la course est principalement consacrée à la récupération de votre sang-froid.
Ne pas développer la forme physique.
Ne pas arranger votre saison.
Ne rien prouver.
Éliminez simplement le stress, évitez les erreurs et arrivez sur la ligne de départ prêt à souffrir pour des raisons totalement volontaires.
FAQ :
Dois-je rouler la veille de la course ?
Généralement oui. Un trajet court avec quelques efforts plus intenses aide la plupart des coureurs à se sentir plus vifs et moins lents le jour de la course.
À quel point les ouvertures d’avant-course devraient-elles être difficiles ?
Assez dur pour réveiller les jambes, pas assez dur pour provoquer de la fatigue. Pensez à l’activation, pas à l’entraînement secret ultime.
Que dois-je manger la veille d’une course ?
Les repas familiers axés sur les glucides fonctionnent mieux. Ce n’est pas le moment de consulter sur Internet les conseils nutritionnels qui « changent la vie » de quelqu’un.
Quelle quantité dois-je boire la veille ?
Restez constamment hydraté tout au long de la journée. N’attendez pas le soir et commencez soudainement à boire des litres d’eau en panique.
Et si mes pieds me font mal la veille ?
Très normal. De nombreux coureurs se sentent à plat ou bizarrement dans les buissons. L’adrénaline du jour de la course fait une grande différence.
Dois-je contrôler mon vélo la veille ?
Absolument. Les surprises mécaniques sont beaucoup moins amusantes sur la ligne de départ.
Credit Post By: tereza