Cette routine est au cœur de la nouvelle collection Nakatani x BOXRAW, une collaboration construite autour d’un travail inédit, d’entraînements inconfortables et simples qui aiguisent les combattants d’élite dans les coulisses. Ceci est une petite fenêtre sur ce monde.
Le travail derrière le travail
Il y a une différence entre faire des mouvements et faire de l’exercice avec intention. Junto Nakatani siège fermement dans ce dernier. Son shadowboxing n’est pas seulement un échauffement, c’est une manière calculée de pousser son corps dans des endroits que de nombreux combattants évitent.
Junto se prépare pour le plus grand combat de sa carrière, The Day. Junto affronte Naoya Inoue dans ce qui promet d’être le plus grand combat que le Japon ait jamais connu.
La routine, décomposée
Les quatre premiers tours à un rythme soutenu. Rien de trop explosif, il suffit de contrôler la zone d’ombre avec intention, de construire un rythme et d’engager pleinement le corps. Reposez-vous quarante secondes entre chaque.
Puis l’intensité commence à monter.
Les quatre tours suivants alternent avec des intervalles, 20 secondes de sprint, 20 secondes de repos.
Des allers-retours pendant trois minutes entières. Le rythme s’accélère, le rendement augmente et vous commencez à ressentir la charge de travail.
Viennent ensuite les quatre derniers tours, la partie la plus difficile de la séance. 10 secondes de sprint complet (en retenant votre souffle), 15 secondes de repos. Ceci est répété tout au long du tour jusqu’à ce que quatre tours de 3 minutes soient terminés de cette manière.
L’oxygène diminue, la fatigue augmente et tout se resserre, mais les attentes restent les mêmes. Sharp, rapide et contrôlé.
Douze tours au total. Chaque phase s’appuie sur la précédente. Préparation parfaite pour ce qui sera sans doute l’épreuve la plus dure de sa carrière face à Inoue
Travail sur coussins et sacs :
Composé de deux tours de trois minutes, le premier est axé sur le timing et la précision, en travaillant des combinaisons pures à une vitesse mesurée. Il passe ensuite au travail par intervalles, mêlant de courtes rafales explosives à de courtes récupérations. Durant la phase finale, les combinaisons réactives sous fatigue commencent à montrer un test de volonté.
Puis on passe à deux tours sur le sac lourd. Des coups appropriés, des coups de poing réussis. Mélange de carrosseries, de combinaisons pointues et de pointes de vitesse qui répètent ce qui s’est passé lors de la séance précédente. La même intensité continue, seulement maintenant il y a quelque chose de solide devant lui qui frappe, cela se répète pendant deux rounds de trois minutes.
Noyau et refroidissement
De là, il descend directement jusqu’au sol.
Les redressements assis suivent un schéma simple, mais ils sont tout sauf faciles. Trois répétitions régulières, puis une descente atrocement lente et contrôlée, prenant vraiment son temps pour s’abaisser sans aucun élan. C’est ce quatrième représentant qui fait les dégâts. Il continue de répéter la séquence jusqu’à atteindre un total de seize.
Il s’agit moins de courir après les chiffres que de garder le contrôle alors que les choses sont déjà fatigantes.
Ensuite, l’accent est mis sur le type extensible mais pas paresseux. Ce sont des étirements profonds pour les jambes et le bas du dos qui durent de trente secondes à une minute complète chacun. C’est intentionnel, gênant et nécessaire. Une petite option de réinitialisation, mais encore beaucoup de travail.
Pourquoi ça marche ?
Ce qui ressort de Nakatani, c’est la façon dont il utilise le shadow boxing comme plus qu’un simple exercice technique. Cela devient un conditionnement, une discipline et un travail mental tout en un. Entraînez votre corps à rester alerte lorsque l’oxygène est faible, lorsqu’il est fatigué et lorsqu’il est plus facile de ralentir.
Ce n’est pas difficile, mais c’est très exigeant et demande énormément d’autodiscipline et de concentration.
Essayez-le vous-même
10 minutes d’étirements au début
Boxe de l’ombre.
- 4 tours de 3 minutes (40 secondes de repos)
- Circuit 4 x 3 min – 20 sec de vitesse / 20 sec de repos
- Circuit de 4 x 3 min – Vitesse 10 sec (respiration retenue) / 15 sec de repos
Travail en sac.
Travail en sac.
- Sac – rotation de 2×3 minutes
Exercices finaux.
- Finisseur de base – 10 minutes
- Étirer pour refroidir – 10 minutes
AMOUR x BOXRAW
Il est conçu pour la performance, pas pour le confort.
C’est exactement ce qu’est la collection Naktani x BOXRAW. Le même état d’esprit, la même attention aux détails et la même concentration sur la performance sous pression. Pas de fioritures, pas de raccourcis, juste du matériel pour un vrai travail.
Si vous souhaitez vous entraîner de cette manière, vous avez besoin d’un équipement qui résistera lorsque les entraînements deviendront inconfortables.
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Credit Post By: BOXRAW