En boxe, tout vient des jambes. c’est votre fondation. Un bon jeu de jambes est crucial pour le succès de tout combattant sur le ring, car il s’agit d’un aspect clé du sport qui peut être amélioré pour atteindre un niveau élite.
Les compétences générales ne peuvent progresser qu’à mesure que le jeu de jambes se développe grâce à l’entraînement ; L’un des éléments les plus importants de « Sweet Science ».
Un jeu de jambes solide aidera le boxeur à atterrir des coups de poing plus propres et plus efficaces à la distance appropriée dans les positions d’attaque, tout en facilitant l’évitement des coups de poing pour améliorer la défense.
BOXRAW présente cinq exercice de jambe de boxe des exercices qui peuvent aider à améliorer la position de mouvement, de défense et d’attaque d’un combattant sur le ring.
Double contournement
Le saut à la corde est l’une des meilleures formes d’entraînement de boxe. cela nécessite que chaque partie de votre corps soit performante. Le saut général aide à augmenter la force des jambes et améliore la coordination et le rythme généraux. Mais augmenter l’intensité développera également le jeu de jambes pour entrer sur le ring.
Excavation. En commençant par un saut normal, une fois que vous avez trouvé votre rythme, commencez à doubler. Lorsque vous sautez à la bonne hauteur, gardez les deux pieds joints pour laisser le temps de faire deux mouvements avec la corde. Cela vous aidera à améliorer votre timing et votre rythme avec vos pieds tout en renforçant les muscles de vos jambes.
Sauts doubles jambes
La force des jambes est un facteur important lorsqu’il s’agit d’améliorer la performance globale des jambes ; c’est ce qui vous aidera à mener la manche dans un combat difficile.
Excavation. Commencez par vous tenir debout sur le stepper avec un pied de chaque côté et parallèlement à celui-ci. Utilisez vos deux pieds pour sauter sur la marche et posez rapidement vos pieds dessus avant de revenir à votre position de départ. Essayez de garder un rythme rapide tout au long de la série que vous avez choisie et assurez-vous d’utiliser le haut de votre corps et votre tronc pour vous aider.
Enjambements sur une jambe :
Fonctionne pour combiner à la fois la vitesse du pied et la puissance des jambes avec les exercices de boxe suivants. Cela apporte également un élément de mouvement du haut du corps, contribuant encore une fois à la synchronisation entre les bras et les jambes.
Excavation. Commencez avec votre pied gauche sur les marches et votre pied droit sur le sol. Faites un pas vers la gauche et amenez votre pied gauche au sol et placez votre pied droit sur les marches. Revenez ensuite à votre position de départ dans la direction opposée. Utilisez l’élan de chacun de vos sauts latéraux pour propulser le suivant le plus rapidement possible.
Croisement des jambes
Restez dans la même position, mais changez ensuite la direction de vos jambes. Cette fois, déplacez vos jambes horizontalement dans un mouvement croisé, mais maintenez la même intensité d’entraînement et travaillez également votre équilibre.
Excavation. Cette fois, choisissez une ligne perpendiculaire au sol comme point de départ. Croisez les jambes sur la ligne choisie, et la jambe gauche avant la droite. Remettez vos jambes dans leur position de départ, puis avancez à nouveau, mais cette fois, reculez votre jambe gauche. Encore une fois, il est important d’utiliser le haut de votre corps comme levier et comme équilibre tout au long de l’exercice.
Passages de ligne :
Commencer par le jeu de jambes de boxe cela peut être fait n’importe où pour aider vos jambes à bouger plus rapidement et à les synchroniser également avec vos bras. Cela permettra également de maintenir une intensité élevée dans le cadre de l’entraînement pour améliorer la condition physique et préparez-vous aux rafales rapides qui se produisent dans un scénario de combat.
Excavation. Trouvez une ligne horizontale sur le sol à utiliser comme point de départ. Avancez d’abord votre jambe gauche au-dessus de la barre, suivie de votre jambe droite. Ramenez ensuite votre jambe gauche sur la barre avec votre jambe droite. Engagez votre cœur et utilisez vos bras comme levier, pour trouver votre rythme tout en gardant le rythme.
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